Det høres ut som et eller annet selvhjelpsgreie. Men det er ikke det. Release your Potential er Tech Nutrition sitt trenings- og kostholdsprogram. Programmet går over 13 uker og skal gi gode resultater i den perioden.

Før nyttår bestemte jeg og Thomas oss for å bli mer seriøse med trening fremover, og fant ut at vi skulle kjøre RYP fra nyåret. For å være sikre på å gjøre alt riktig har vi med oss min personlige trener, Kim-Yvonne Myrvang, på en del av timene.

Kort oppsummert hvordan programmet fungerer: RYP er progresjonsbasert. Det betyr at man først begynner med å finne sin maksvekt med 10 repitisjoner (10RM) for hver øvelse. Man begynner så på 60% av maks med 15 repitisjoner første dagen. Hvor ver treningsdag (det er tre treninger per uke) øker man med 5 prosentpoeng. Man går etterhvert ned til 10 repitisjoner og 5 repitisjoner, mens vekten øker til 140% av maksvekten man klarte på 10 repitisjoner. Etter at de første seks ukene er ferdige så skal man ha en friuke (strategisk nedtrening) før man på nytt finner sin 10RM og gjennomfører programmet en gang til.

Kostholdesprogrammet følger vi også ganske godt (men ikke helt perfekt i første runde). Kort oppsummert går det på 5 daglige små måltider i stedet for færre store og balanse mellom protein og trege karbohydrater.

Runde en av programmet (første seks uker) som vi holder på med nå er et grunnprogram. Når vi, etter en treningsfri uke, skal over på runde to så kan vi velge å kjøre grunnprogrammet en gang til, eller å gå for fettforbrenning eller ekstrem muskelbygging. Jeg tror jeg kommer til å gå for fettforbrenning så jeg endelig blir kvitt de kiloene rundt magen som ikke ser så veldig pene ut.

Øvelsene i programmet er klassiske styrkeøvelser som jeg regner med de fleste som har hatt gym på skolen eller har trent litt kjenner til:

• Knebøy
• Strake markløft
• Nedtrekk (smalt grep)
• Roing (bredt grep)
• Skråbenk
• Arnoldpress
• Biceps-curl
• Triceps-press
• Situps

Treningene gjennomfører vi på Elixia Ringenes Park. Jeg vil rette en stor takk til Kim som har vært en fantastisk motivator til å sette i gang med dette og fått meg til å like trening mer og mer. Nå begynner det faktisk å bli skikkelig gøy.

Som den datamannen jeg er så måtte jeg selvfølgelig lage et opplegg for å regne ut treningsprogrammet basert på mine 10RM. Jeg brukte Apple sitt regneark, Numbers, for å gjøre dette. Her kan du se hvordan programmet blir seende ut: Treningsprogram for Marius

Hvis du har erfaring med RYP eller andre treningsprogram som har gitt bra resultater så skriv gjerne en kommentar under.

For å få litt fart på treningen har jeg nå bestemt meg for å prøve personlig trener. Det er Kim på Elixia Ringenes Park som skal trene meg 1-2 ganger i uken mens jeg trener 1-2 ganger i uken på egenhånd. Hun driver med kampsport og vi skal trene litt på det siden jeg har holdt på med kickboxing før og syntes det var veldig gøy. Første trening er mandag kl 08:00.

Jeg har vært ganske flink med kost og trening i det siste og regner med neste steg ned kommer om noen dager. Min erfaring er at vekten går ned litt i bolker. Man blir liggende en stund rundt en vekt, så synker den ganske plutselig ned noen gram og stabiliserer seg der en stund før man går ytterlige ned (og så videre og så videre). Vektkurven oppdateres forøvrig daglig selv om jeg ikke skriver om slankeprosjektet så veldig ofte.